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科学护眼,你还差叶黄素酯

2022-03-26  McPee  274 次

我们每天都离不开“心灵之窗”的眼睛,但是大部分人都会忽视眼睛的健康。随着现代人的不良的用眼习惯,以及电子产品的过度使用,眼睛问题也愈发普遍化和年轻化。

护眼这件事 怎么做才好呢?

1、正确使用电子设备

建议调整好房间里的灯光,光线要适宜,不能太暗,但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视时要开灯,并且将屏幕的亮度调暗到30%,可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳;部分电子产品配备有“护眼”模式的,可以打开,有助于减少用眼疲劳。

科学护眼,你还差叶黄素酯插图

2、合理安排工作时间

建议连续工作半小时到一小时,应该休息10分钟。可以眺望远方,也可以眨眼或者是闭眼,让眼睛休息、放松,可以在电脑桌旁养一盆绿色的植物,工作间隙看看绿色,缓解视疲劳和紧张的工作情绪。注意作息时间,按时睡觉,保证7到8小时的充足睡眠,减少在网上追电视剧、看电影的时间。不熬夜打游戏、不通宵上网。

 

3、保持正确坐姿

摆好电脑、键盘的位置,尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右,让眼睛平视电脑屏或者稍微下视,电脑桌和座椅的高度要匹配,让人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正确,身体要放松。

 

4、注意用眼卫生

预防近视的“20-20-20”口诀对于职场人士和学生同样有用:使用电子产品20分钟,向20英尺也就是6米外远眺不少于20秒,可以缓解眼睛的疲劳。

 

养成勤洗手的习惯,不揉眼睛,电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌,可能会影响眼部健康,要定期清除键盘和电脑上的灰尘,以防敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜炎症。

 

5、加强室内运动

对职场人士来说,工作强度大、压力大,不仅对眼睛健康不利,也容易降低身体抵抗力,应该利用工作间隙加强运动,在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练,既增强了身体素质,又保护了眼睛。

 

6、常见疾病注意配合用药治疗

职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳,主要表现在眼睛干涩,偶然感到视物模糊,如果既往已经确诊,居家时应该继续配合医生的治疗。对轻度不适,可以在医生指导下选择一些药物滋润眼睛,缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩。

 

对必须长时间使用显示器的职场人士,工作时可以戴一副防辐射眼镜,可以很大程度上降低电脑辐射对眼睛的影响。

 

7、眼保健操可缓解眼疲劳

眼保健操是一种眼睛的保健体操,主要是通过按摩眼部穴位,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳,预防近视等目的。

除此之外,补充眼部营养也是护眼关键。如叶黄素酯,维生素A,维生素C等矿物质元素。多吃瓜果蔬菜的同时,还可以通过营养补剂来帮忙调节。

叶黄素酯是一种重要的脂肪酸脂,有类似胡萝卜素的作用;可以有效抗氧化,过滤蓝光,对眼睛发育有较好的营养作用;还可以预防紫外线、手机蓝光对眼睛的伤害,对眼睛视网膜有保护作用。

 

叶黄素酯可以缓解眼疲劳,治疗视力模糊、眼部干涩、眼睛痛、畏光、角膜发红等病症,还可以预防黄斑变性

 

所以,科学用眼之余,也要细致的护眼哦~平时多吃叶黄素酯,对眼睛有较好的调理和治疗作用哦~