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叶黄素什么时间吃最好?

2022-08-27  McPee  159 次

叶黄素是能够保护眼睛的营养元素,叶黄素有的产品是胶囊的,有的产品是片状的,基本上都需要通过口服的方法来进行使用,需要长期坚持使用一段时间才能够发挥明显的效果。那么叶黄素怎么吃?叶黄素服用剂量和注意事项有哪些?叶黄素服用剂量一般根据年龄来决定,但不同品牌叶黄素含量不同,应严格按照叶黄素说明书来。

一、叶黄素怎么吃合理

在食用叶黄素的时候,千万不要用温度较高的开水进行送服,而是应该使用已经冷却的开水或是温开水,因为较高的温度会使得它里面含有的营养物质失去活性,对药效就会造成一定的影响。而且服用的时候千万不可过量,可能会出现拉肚子等不良反应。在晚上睡觉之前千万不要服用这种保健品,因为当人在进入睡眠状态之后,身体的代谢速度会随之减慢,而且晚上11点到凌晨1点是肝脏进行排毒的时间,在这个时候服用这种保健品,会使得肝脏的负担加重。

二、叶黄素什么时间吃最好

叶黄素白天吃还是晚上吃?由于叶黄素是脂溶性的营养素,建议饭后食用 ,吸收度较佳,而晚上服用则较容易增加肝脏负担,因此建议早上饭后食用为较佳时刻。

三、叶黄素服用剂量

叶黄素片服用一般需要根据年龄阶段的不同来决定每次使用的剂量。4–7岁儿童建议每天一次,一次一片;7岁以上每次可复用两片,每天一次。

不同品牌的叶黄素的具体配方和浓度不同,所以在用法和用量上就会有一些变化,大家应该要注意严格按照说明书的要求来进行使用,可以考虑根据医生的交代来适当的增加或减少使用的剂量,但是千万不要私自更改用法和用量。

四、叶黄素服用注意事项

1、适量补充

根据科学计算,人体每日所需叶黄素含量为6mg,适量叶黄素的补充可以促进人体智力和视力发展,但是过量服用叶黄素便会适得其反。所以大家在选择补充叶黄素的时候,一定要遵循医嘱。另外由于叶黄素对光和痒比较敏感,所以在保存时,要密封放在阴凉避光的地方。

2、叶黄素的剂型比较

叶黄素的产品差异性,最主要的差别是与吸收速率、产品保存性,及生产成本有关,不同剂型各有差别,根据自身所需选择最合适的剂型。

3、选择合适的复方产品

现在市面上都推出了复方产品,来保护眼睛的其他问题。常见的复方有蓝莓、山桑子、虾红素、枸杞、葡萄籽、纳豆等萃取物,所以大家可以针对自己的状况,来选择适合自己的产品,像是眼睛疲劳,就可以选择含有葡萄籽、黑醋栗、松树皮萃取物等复方叶黄素产品。

4、定时定量补充

按照美国食品药物管理局建议,叶黄素的每日摄取量为6至10毫克,不要超过20毫克。想要达到补充的效果,最好是每天均衡补充适当量的叶黄素,持续6个月左右,然后咨询医生是否需要继续服用。

5、从日常饮食中就可摄取

人体无法生成叶黄素,必须通过额外摄取才能储存进眼睛作为保护。如果想通过食补方式进行叶黄素的补充,每天只要摄取1颗鸡蛋、1盘深绿色蔬菜及1份黄色水果,就可以达到一天所需的6毫克叶黄素摄取量。